Обратный звонок

с 8ч до 21ч воскресенье - выходной

Хочу сбросить лишний вес без вреда для здоровья

  • 15 февраля 2018 11:12:39
  • Отзывы :0
  • Просмотров: 267
  • 0



Хочу сбросить лишний вес 

Ожирение является одной из самых больших проблем со здоровьем в Австралии сегодня. Это способствует развитию, по меньшей мере, трех серьезных заболеваний в нашем обществе - сердечно-сосудистым, диабету и раку.

Индустрия похудения и диеты является одной из крупнейших в этой стране. Несмотря на тяжелые экономические времена, по оценкам, австралийцы тратят примерно 730 миллионов долларов каждый год, пытаясь похудеть.

Те, кто хочет похудеть, очень часто рассчитывают на быстрый результат, и их можно понять. Реальная потеря веса требует настойчивости и терпения, и слишком часто мы, теряем запал, раньше, чем достигаем цели. Лучший способ сохранить мотивацию -  создать план .


Выбор цели для похудения

Это может быть цель достичь определенного веса, процента жира в организме, размера одежды - чего угодно. Он просто должен быть конкретным и измеряемым (если вы увидите  прогресс, будете знать, что то, что вы делаете, работает, ваша мотивация не будет угасать).

Кроме того, небольшие цели более достижимы и будут держать вас более мотивированными и заинтересованными в вашем прогрессе. Таким образом, вместо того, чтобы сделать вашу цель потери веса 30 кг, сделайте это 5 кг. Когда вы достигнете своей цели в 5 кг, поставьте еще одну на 5 кг. Дальше можно ставить цель сбросить вес до 15 или 20 кг!


Упражнения при похудении

30 минут умеренных упражнений 3-4 раза в неделю обычно достаточно, чтобы увеличить скорость метаболизма. Вы можете делать больше, если хотите, но старайтесь не меньше. Хорошо, если есть тренер, с которым можно посоветоваться, тренируетесь ли вы правильно, чтобы минимизировать риск получения травмы.


Создайте свою диету для похудения

Если есть возможность, поговорите с квалифицированным диетологом, это может быть важно. Вместе вы можете создать диету специально для вас на основе продуктов, которые вы любите и от которых вам не обязательно отказываться, и тех, без которых сможете обойтись. 

Удачно подобранная диета, при условии ее соблюдения, даст вам возможность лучше подготовлены к успешной потере веса в ближайшей перспективе, и сможет облегчить вам поддержание заданного веса в перспективе долгосрочной. Хотя, вопрос диеты может быть трудной частью в вопроса потери веса, хотя. понимание вами того, как и почему она работает, может помочь поддержать вашу мотивацию.


Как работают диеты для потери веса

Когда мы стремимся похудеть, наше основное внимание должно быть сосредоточено на движении энергии: приходящая энергия (из нашей пищи) и уходящая энергия (упражнения / деятельность).

Продукты, которые обеспечивают нас энергией - это углеводы (сахара) и жиры. Наши тела предпочитают использовать белок для структуры, а не энергии (например: наращивание мышц, кожи, волос, ногтей, заживление ран и т. Д.). Когда мы потребляем больше энергии, чем сжигаем, наше тело обычно накапливает излишки в виде жира. 

Поэтому, для того, чтобы похудеть, нам нужно убедиться, что энергия приходящая к нам, в целом меньше выходящей энергии. Таким образом, ваше тело получит возможность сжигать накопленный жир. Тем не менее, существует множество различных видов диет для похудения, и зачастую речь идет не просто о том, чтобы есть меньше калорий и больше тренироваться. Типы продуктов, которые мы потребляем, также являются чрезвычайно важным фактором, который необходимо учитывать при желании похудеть.

Хороший диетолог сможет адаптировать план диеты к вашим конкретным потребностям, рассчитав общее потребление калорий (на основе вашего веса и уровня активности), а затем разбить эти калории на процентное содержание углеводов, белков и жиров. Со временем вы можете немного увеличить или уменьшить его в зависимости от уровня энергии и того, как быстро вы хотите сбросить вес. 

Кроме того, возьмите за правило, читать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Посмотрите на панель питания (обратите внимание на размер порции), а также список ингредиентов. Важно употреблять в пищу продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию. Старайтесь избегать обработанных, рафинированных или химически очищенных продуктов, в идеале готовьте себе еду с нуля и следите за употреблением добавок (консервантов, подсластителей, ароматизаторов и красителей) или, по меньшей мере, сведите их употребление к минимуму.

Если вы больше вы узнаете о себе и своей диете, она может стать для вас не просто временным увлечением сбрасывания веса, а основательным изменением образа жизни, и даст результаты. которые будут выходить далеко за рамки просто потери веса. Бонусом вы получите увеличение физической энергии, нормализацию сна, улучшение работы кишечника и избавление от хронических заболеваний. Помните об этом и не сдавайтесь!