Обратный звонок

с 8ч до 21ч воскресенье - выходной

Как правильно держать пост, или диета 5:2 Майкла Мосли

  • 15 февраля 2018 11:12:39
  • Отзывы :0
  • Просмотров: 263
  • 0



Как правильно держать пост-диету

Вы, конечно, слышали о пользе поста и его популярности среди тех, кто стремиться вести здоровый образ жизни. Кроме религиозной направленности, пост держат для снижения веса, детоксикации организма и восстановления обмена веществ.

Многие исследователи и диетологи давно обратили внимание на положительное влияние поста на здоровье, и стали использовать его как дополнение к диетическим и детокс программам очищения организма от шлаков и токсинов.

Если вы не уверены в том, можно ли вам держать пост, и какой срок при этом выбрать, вы можете посоветоваться с врачом. Однако, как правило, пост приносит несоизмеримо больше пользы, чем негатива.

Эффект от выдерживания поста не у всех людей одинаков. Не все будут испытывать одни и те же результаты, так же, как и при использовании программ по снижению веса, детокс программ очищения организма, учитывая которые, выв можете получить от своих действий максимальную отдачу.  


Поможет ли пост-диета сбросить вес?

Пост определяется как «период добровольного воздержания от пищи и напитков» и может принимать различные формы. 

Посты делятся на: 

  • Модифицированный режим голодания, 
  • Альтернативный дневной пост,
  • Ограниченное время приема пищи (есть можно ежедневно, но только с 12 до 18 часов).


Один из самых популярных типов, и тот, о котором вы, возможно, слышали, является Модифицированным режимом голодания, разработанным д-ром Майклом Мосли под названием 5: 2 или «Разгрузочная диета». 

Эта диета заключается в том, что вы потребляете около 1200 - 1500 или более калорий в течение пяти дней недели (в зависимости от ваших индивидуальных потребностей), а затем опускаете до 500-600 калорий в течение двух дней в неделю (опять же, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей) ,

Смысл диеты 5:2 в том, что когда мы начинаем получать меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс, мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишних напряжения и истощения. 

Исследования ограничения калорийности впечатлили Майкла, и он пришел к решению создания собственной системы питания. Его интересовало не столько снижение веса, как реальная возможность оздоровления. 

Диета 5:2 разработана как раз для тех, кто не хочет себя особо ограничивать. К таким людям автор диеты относит и себя.

Альтернативный дневной пост является более строгой формой поста, потому что вы должны поститься в течение второго дня. Принцип похож на диету 5: 2 в снижении потребления калорий (1200-1500 в дни кормления и 500-600 в ваши дни поста), однако вы делаете разгрузочным каждый второй день - не только два дня в неделю.

Ограниченное время приема пищи состоит в том, что период голодания длится около 18 часов, причем большая часть этих часов является временем сна (чтобы максимально избежать голода!). Вы можете есть строго между 12:00 и 18:.

Пост диеты набирают популярность среди австралийцев, а его последователи сообщают о получении возможности управления весом, ясности сознания, повышения энергии, улучшении сна и нормализации работы кишечника. 




Эти данные подкрепляются исследованиями. Недавний обзор исследований как на людях, так и на животных, подчеркнул результативность использования поста для общего состояния здоровья. 

Испытуемым удавалось, не только немного сбросить вес, но и улучшить показатели сердечно-сосудистых маркеров здоровья, таких как холестерин, сахарные регуляторные маркеры, такие как инсулин, и воспалительные маркеры, такие как С-реактивный белок. В обзоре было установлено, что пост может также оказывать положительное влияние на настроение и снимать усталость.

Неплохо пройти небольшое обследование, прежде чем вы начнете держать пост, - это проверить уровень крови некоторых из обозначенных маркеров. После нескольких месяцев голодания было бы интересно получить повторный тест, чтобы получить до и после, чтобы посмотреть, были ли получены реальные изменения в вашем здоровье.

В каждом типе диеты существует большая вариабельность, и, как упоминалось ранее, каждая диета может быть адаптирована к вашим диетическим предпочтениям, уровням активности и образу жизни. 

Количество часов голодания, количество дней в неделю, фактические дни в неделю, время дня, в течение которого вы решаете быстро и количество потребляемых вами калорий, могут быть вами изменены в соответствии с вашими индивидуальными особенностями. В любом случае, польза для вашего здоровья может быть очень ощутимой.