Обратный звонок

с 8ч до 21ч воскресенье - выходной

Упражнения для здоровья и долголетия

  • 15 февраля 2019 11:45:57
  • Отзывы :0
  • Просмотров: 320
  • 0




Какое минимальное количество упражнений нужно для долголетия и здоровья?

Грейс Дженнингс-Эдквист и Дженнифер Вонг

В то время как некоторые ставят перед собой конкретные цели, такие как участие в марафоне, другие просто стремятся достичь минимума, необходимого для того, чтобы оставаться здоровыми. Если ваша задача в том, чтобы просто поддерживать физическую форму, у вас может возникнуть вопрос: сколько упражнений вам действительно нужно делать?  Мы опросили четырех экспертов, и узнали от них, что можно получить хорошие результаты, не уделяя этому время каждый день.

Познакомьтесь с основными принципами

В соответствии с национальными принципами в Австралии, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны накапливать от 150 до 300 минут умеренной интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде с умеренной скоростью, верховая езда, плавание и т. д.) Или от 75 до 100 минут активной интенсивности (аэробика, бег трусцой, быстрая езда на велосипеде и т.д.) в неделю.

Постарайтесь включать в упражнения обыденные действия

Многие упражнения могут быть включены в вашу ежедневную деятельность. Катание на велосипеде, прогулки с друзьями, использование лестниц вместо лифта - все это способы повысить вашу физическую активность. Если у вас уже есть шагомер и вы достигаете 10000 шагов в день, то, пожалуй, уже достигли минимальных целей тренировки.

Короткие периоды физических нагрузок

Если идея часовой тренировки в тренажерном зале пугает вас, мы можем вас порадовать тем, что, достаточно выполнить минимальные требования к физической активности, использовав короткие промежутки времени. Например, поход в магазин максимально быстрым шагом без лифта. Каждый период должен длиться не менее 10 минут (быстрая прогулка в ванную не считается. Извините!).

Мышечная тренировка

Вам нужно будет выполнять два занятия по укреплению мышц (примерно 15-20 минут каждый) в неделю, чтобы соответствовать минимальным требованиям. Силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей или выполнение упражнений с весом тела

Распространяйте свою активность на всю неделю

Рекомендуем быть активными ежедневно, то есть, лучше распределить активность равномерно, на всю неделю. Желательно, чтобы у вас не было более одного дня подряд совсем без физической активности. Например, если вы выделили время для активности в понедельник, можете пропустить только вторник.

Больше двигайтесь

Минимизируя количество времени, которое вы проводите сидя и лежа, вы можете значительно снизить свои шансы на развитие таких неприятностей, как увеличение веса, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Ограничение вашего нахождения дома также может стимулировать вас к движению, например прогуляться лишний раз с собакой вместо того, чтобы посмотреть очередную серию второго сезона.

Нужно больше двигаться. Преимущества физических упражнений не ограничиваются потерей веса и эстетикой. Они призваны дать вам физическое и психическое здоровье, и уберечь от многих заболеваний, от астмы до экземы.


F